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春節九天連假,切莫中斷減肥計畫

◎中時醫療網/新聞部  2012年1月17日
 

在一波接著一波的寒流侵襲下,許多人的減重計畫宣告暫緩,無法壓抑的口腹之慾以及因風寒而暫停的運動,加上冬令進補、歲末聚餐尾牙,都悄悄滋養了厚重外衣下的脂肪。春節連假餐餐魚肉佳餚、麻將配宵夜,對於減肥的人們更是一大考驗!減肥是需要長時間的耐力賽,然而短短幾天的大餐就可以將幾個月的努力毀於一旦!於   減肥指導相當知名的女醫師曾石姿  說明,今年春假有九天,若是三餐都不節制食慾又鮮少運動,很可能休完年假就可增重三公斤以上!

曾醫師指出,減肥最大原則不外乎少吃多動,在冬天卻很難同時並行。氣溫寒冷時,人體對食物的需求度大增,又常常因天氣冷而中斷外出運動的習慣。加上華人一到冬季就開始積極進補,但卻忽略了食補的熱量高到嚇人。舉例而言,火鍋沾醬一瓢的熱量就高達100大卡,兩瓢半就等同於吃進一碗白飯的卡路里,需要快走一小時才能消耗掉,更不用說一餐火鍋就可能吃進800~1200大卡,麻辣火鍋及壽喜燒更可能高達2000大卡,遠超過一個不運動的成人一整天所需卡路里!

冬天容易因稍不節制就發胖,在過年期間尤其更容易「破功」。親朋好友聚餐大吃大喝,飯後聊天打牌打麻將或看電視是最常有的共同娛樂,水果糕點甜食放在一旁,嘴巴也不會閒著,春節假期的多吃少動,很快就會讓體重超標,九天增加三公斤也不無可能。曾醫師建議,過年期間仍要注意飲食控制,盡量少選擇吃到飽的餐廳,火鍋類應克制肉類及加工火鍋料的攝取,湯頭也不要喝太多,最好可以把浮油都濾掉;火鍋沾醬也可以熱量低的醋、蔥花或辣椒替代沙茶醬。

現代人也可利用智慧型手機下載APP程式,像是熱量計算監控、或是協助運動的工具;親友團聚時也別只是埋頭打麻將或蹺腳看電視,可以一起外出踏青,或是選擇室內活動如卡拉OK、跳舞,平均唱一首歌也可消耗掉20大卡;目前流行的遊戲機也須以全身運動,可同時達到娛樂及熱量消耗的目的。

 

新聞來源  中時醫療網