瘦身減重常見的12個問題

瘦身減重的12個迷思

每週合理減肥體重應為0.5-1kg,瘦得太快反而會產生問題, 而且藥裡可能摻了安非他命或其他不合法的成分。

人人都可以減重,只要你用點心思別自欺欺人,有耐心並按計畫進行;記住,羅馬非一天蓋成,重量也非一天形成,要減掉多餘的肥肉,也得付出相同的時間。

超重意味罹患像心臟病,中風,癌症和糖尿病等重病的機率大增.如果身體超重,心臟就得超量工作才能輸送血液到全身多餘的贅肉, 胃必須超量工作能消耗多餘的食物,胰臟必須分泌額外的胰島素等,結果造成身體內部的器官負荷過量, 讓身體過度工作是不會健康的..

我敢打賭你的新陳代謝正常,不正常的是你的行為;研究發現,多數肥胖者估計自己吸收的熱量,只有實際吸收的一半,她們超重的原因不在新陳代謝功能,而是攝取過高的熱量…

我們全身上下都帶有基因的成分沒錯,但同時也含有行為的成分,基因讓人瘦下來的速度不同, 但行為的修正卻可以讓每個人都瘦下來。

許多婦女到了更年期要控制體重就得比以往更賣力,因為更年期初期,每位婦女每天約流失半磅的肌肉,跟著就每年一磅…人類隨著年紀的增長,若干疾病的危險因子也隨之升高,而這些危險又會隨著體重的增加益形惡化, 增加罹病的風險,所以當我們變老時, 更要控制體重,不要發福到所謂的自然體型,身體其實不想超重…

在減重過程中,體重計是你最忠實的夥伴,應該每天固定一個時間量體重, 並記錄下來,早上跟晚上體重有差異是正常的,而體脂肪也會跟著變動…..

根據營養師實際評估過卡路里後發現:吃的很少的人其實卡洛里已超過他的需要, 人們常常低估了自己(錯算了卡洛里)。

如果你吃了一塊蛋糕和兩片巧克力, 接著又喝一杯珍珠奶茶幾塊洋蔥圈和一桶洋芋片,這已經吃下超過一千五百大卡,超過你一天的所需,不管你心裡怎麼想,身體會忠實紀錄你所攝取的每一份熱量,只要飲食過量,不管是因為生日或倒楣的一天, 身體會記錄下你所吃的每一份卡路里;一場盛宴累積的熱量,可能要整整花上兩星期才能燃燒完畢….

減重需要創造熱量數字,就是消耗的熱量必須大於攝取的熱量.如果你從星期一到星期五創造熱量赤字, 的確是朝減重之路邁進,但如果在五天的絕食之後,緊跟著兩天的暴飲暴食,當然減重機會渺茫.天下沒有所謂半調子的減重計畫…..

肥胖不是一天造成的,所比別指望立即見效的減肥計畫,許多強調快速減肥的方法,其實都是快速排水而已, 請找出正減肥方法,才能減得健康又不易復胖…

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