過度減磅真係會甩頭髮咩？
答案係：有可能。過度減磅會令身體喺短時間內承受明顯壓力，當熱量、蛋白質、鐵、鋅、維他命 B 雜、維他命 D 等營養素攝取不足，身體會優先維持心臟、腦部、肝臟等重要器官運作，而頭髮生長並唔係生命維持嘅優先項目，所以毛囊可能暫時入休止期，導致甩頭髮量增加。
呢種情況常見於以下狀況。
- 短時間內快速瘦好多。
- 長期低熱量飲食。
- 唔食澱粉、唔食肉、唔食油脂。
- 單一食物減肥法。
- 長時間斷食。
- 減磅期間壓力太大、瞓唔夠。
- 減磅之後經期不規則或者停經。
頭髮要有足夠營養先生到
頭髮嘅生長需要充足嘅營養支持，尤其係蛋白質同微量營養素。好多人喺減磅期間過度限制飲食，雖然體重跌咗，但亦可能令毛囊缺乏必要養分。
蛋白質不足：頭髮嘅主要成分係角蛋白，如果減磅期間蛋白質攝取不足，可能影響毛囊健康，令頭髮變幼、變脆弱，甚至增加甩頭髮嘅機會。常見嘅優質蛋白質來源包括雞蛋、魚肉、雞肉、豆腐、豆漿、牛奶同乳酪。
鐵質不足：鐵質同血液攜氧能力有關，如果鐵不足，毛囊得到嘅氧氣同營養可能下降，繼而影響頭髮生長。女性、長期節食者、經血量較多嘅人，更加容易出現鐵質不足。
鋅同維他命不足：鋅、維他命 B 雜、維他命 D 等營養素都同頭皮健康、毛囊代謝、頭髮生長週期有關。如果飲食過度單一，可能令呢啲營養素攝取不足，增加甩頭髮嘅風險。
過度減磅同壓力性脫髮
快速減磅唔止係營養問題，亦可能造成身體壓力。當身體長時間處於低熱量、瞓唔夠、心理壓力大嘅狀態，可能影響頭髮嘅生長週期。
正常頭髮會經歷生長期、退化期同休止期。當身體受到壓力刺激，較多頭髮可能提早入休止期，導致幾個星期到幾個月之後出現大量甩頭髮，呢種情況叫做休止期脫髮，亦常被叫做壓力性脫髮。
- 洗頭嗰陣甩頭髮量明顯增加。
- 枕頭、地板上嘅頭髮多咗。
- 整體髮量變薄。
- 頭髮界口變闊。
- 通常唔係一撻撻甩晒，而係整體性甩頭髮。
過度減磅亦可能造成荷爾蒙失調
過度減磅亦可能影響荷爾蒙，尤其女性更常見。當體脂太低或者熱量攝取不足，身體可能會降低生殖系統相關荷爾蒙嘅運作，導致經期不規則、經期延後，甚至停經。雌激素同頭髮健康有一定關聯，當荷爾蒙明顯變化，亦可能影響頭髮嘅生長狀態。
男性如果過度減磅、營養攝取不足或者訓練壓力太大，亦可能影響整體荷爾蒙同身體代謝狀態，令頭髮健康受到影響。
- 經血量變少或者週期唔規律。
- 停經。
- 疲倦、怕凍。
- 甩頭髮增加。
- 皮膚乾燥。
減磅之後如果出現經期改變夾雜甩頭髮，建議一併評估體脂同熱量攝取係咪太低，而唔係淨係處理頭髮。
減磅之後甩頭髮幾耐會恢復？
如果減磅之後嘅脫髮主要係因為營養不足或者壓力性休止期脫髮，喺飲食、作息同營養狀態改善之後，多數人有機會逐漸恢復。
不過，頭髮生長速度較慢，通常需要幾個月觀察。如果脫髮持續超過 3 至 6 個月、髮量明顯變少、頭皮越嚟越清楚，或者本身有雄性禿、女性型脫髮、甲狀腺問題、貧血等狀況，就建議儘早求診檢查。
點樣預防減磅造成嘅脫髮？
關鍵唔係食得越少越好，而係喺熱量控制嘅同時維持足夠蛋白質同均衡營養。
| 預防方式 | 說明 |
|---|---|
| 均衡飲食 | 減磅期間仍然應該攝取足夠蛋白質、蔬菜、好油脂同適量澱粉，避免營養唔均衡。 |
| 避免極端減磅 | 唔建議長期極低熱量飲食、單一食物減肥法、過度斷食或者快速瘦身。 |
| 補充足夠蛋白質 | 頭髮需要蛋白質作為生長原料，減磅期間應該特別注意每日蛋白質攝取。 |
| 檢查鐵、鋅、維他命 D | 如果甩頭髮明顯，可以由醫生評估使唔使抽血檢查營養狀態。 |
| 管理壓力 | 瞓唔夠、情緒壓力同過度運動都可能加重脫髮。 |
| 規律作息 | 捱夜同過度疲勞會影響身體修復，亦可能影響頭皮同毛囊健康。 |
| 尋求專業協助 | 如果甩頭髮持續增加，唔建議自己亂買生髮產品，應該先搵出原因。 |
減磅之後已經開始甩頭髮點算？
如果已經喺減磅之後出現明顯甩頭髮，可以先由以下方向調整。
- 檢視減磅方式係咪過度：如果短時間內體重跌得太快，或者每日熱量攝取太低，建議重新調整減磅計劃。健康減磅應該以穩定、可以長期維持為原則。
- 增加蛋白質同營養攝取：減磅唔等於食少到營養不足。建議每餐都安排優質蛋白質，並配搭蔬菜、全穀類同適量好油脂。
- 檢查有冇貧血或者營養缺乏：如果有疲倦、頭暈、面色蒼白、經期異常、指甲脆弱等情況，建議由醫生評估使唔使檢查鐵蛋白、血紅素、鋅、維他命 D、甲狀腺功能。
- 唔好自行亂補充高劑量營養品：甩頭髮唔一定係單一營養素不足造成，過量補充亦可能造成身體負擔，建議先經醫生評估再決定。
- 早啲區分係咪夾雜其他脫髮問題：減磅可能誘發休止期脫髮，但亦可能啱啱令本身潛在嘅雄性禿、女性型脫髮變得更明顯。如果界口越嚟越闊、前額髮際線後退，就應該進一步檢查毛囊狀況。
醫生提提你：健康減磅比快速減磅更重要
過度減磅確實可能造成脫髮，主要同營養不良、身體壓力增加、荷爾蒙失調及休止期脫髮有關。想減磅又唔影響頭髮健康，關鍵唔係食得越少越好，而係要喺熱量控制嘅同時，維持足夠蛋白質同均衡營養。
如果你喺減磅之後出現大量甩頭髮、髮量變少或者頭皮明顯可見，建議唔好淨靠洗頭水或者保健品，應該先搵出脫髮原因。透過頭皮同毛囊檢查、營養狀態評估同生活習慣調整，先可以更加有效改善。
- 甩頭髮通常落後減磅 1 至 3 個月先出現，回想嗰陣要向前推。
- 先確認係單純休止期脫髮，定係減磅令本身潛在嘅雄性禿變明顯。
- 補充營養品之前先確認真係缺乏，過量補充都有風險。
